2025年12号
前回はヒト成長ホルモン（HGH）についてお話ししましたが、今回はもう一つ若返りホルモンとしてHGHと共に有名なDHEAについて解説したいと思います。
DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は、男性ホルモンの「テストステロン」や、女性ホルモンの「エストラジオール」（エストロゲンの一種）の材料になるホルモンです。おもに副腎の外側にある副腎皮質で作られています。DHEAは、脂質異常症や動脈硬化、認知機能の低下、骨粗しょう症、糖尿病などに対する有効性が認められています。私たちにとって嬉しい作用をたくさん持っているDHEAですが、加齢とともに減少していきます。そして、過剰なストレスはDEHAの分泌量を減少させる原因になります。加齢を止めることは難しいですが、生活習慣の見直しによって、ストレスの軽減を図ることは可能です。DHEAを減らさないためには、次のような点に気をつけましょう。
質のよい睡眠をとる：睡眠は、DHEAやコルチゾールをはじめ、さまざまなホルモンの分泌に影響を与えます。睡眠不足が続くと、こうしたホルモンのバランスが乱れる原因となります。質のよい睡眠をとることを心がけましょう。
食事の内容を見直す：DHEAの分泌を促すためには、副腎の機能を高めることが重要です。
質の良いたんぱく質と脂質、食物繊維などを意識的に摂取しましょう。また、ビタミンCやパントテン酸、ナイアシンは、副腎機能の回復に役立つ栄養素です。一方で、糖質やアルコール、カフェインの摂り過ぎは、副腎疲労を招きやすいといわれています。こうした点に注意して、食事内容を見直してみてください。
ストレス発散方法をみつける：過剰なストレスは身体によくないと分かっていても、ストレスをなくすことは困難です。ですから、発散する方法を探すほうが現実的かもしれません。運動などをして身体を動かす、好きな趣味を楽しむ、友人とおしゃべりするなど、自分なりのストレス解消法を見つけておくと良いでしょう。 西 邦光
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