2023年06号
陽光まぶしく新緑鮮やかな5月も過ぎ、湿度と気温が高い季節になりつつあります。そんな季節を乗り越えるために気を付けるべき点がいくつかあるかと思いますので少しご紹介いたします。気温がそれ程高くなくても湿度が高い空間では、体温調整のために汗をかいても、その汗が蒸発しにくくなります。体の余分な熱が逃がせず、こもりやすくなってしまうので、気温はあまり高くなくても梅雨の時期は熱中症のリスクが高まるのです。汗をかきやすい体づくりと、こまめな水分補給、湿度の高い日は換気を梅雨時の熱中症を防ぐには、自然に汗をかく機会を増やし、汗による体温調整をしやすくすることがポイントになります。シャワーではなく湯船でじっくり入浴するなどの対策がお勧めです。汗をかくことが大切とは言え、厚着をして余分な汗をかいてしまっては熱中症も心配されます。薄手のカーディガンやジャケット、ストールなど、脱ぎ着のしやすい上着を1枚用意して、自宅はもちろん、外出先などでもすぐに体温調節ができるようにしておきましょう。
次に、水分補給に関してですが、のどが渇いたと感じるときには、すでに体内の水分が不足しつつあります。運動中や入浴中はもちろん、室内で静かに過ごしているときも、のどが渇く前に意識して水分補給しましょう。水分は一度にたくさん飲んで間を空けるより、少しずつこまめに摂るのがポイントです。また、水分補給するうえで気を付けたいのは体を冷やさないよう気を付けるということです。爽快感を求めて冷たい飲み物を摂ったり、食欲不振からサッパリした冷たい食べ物を好んだりしがちですが、体が冷えるという意味ではあまりお勧めできません。食事の最初にみそ汁やスープ、ホットのお茶などの温かい飲み物を摂ると食欲増進にもつながります。身体を温める栄養素が豊富な根菜類、ネギ、ショウガなどを取り入れたメニューもお勧めです。梅雨も春から夏へと移り変わる変わり目のシーズン。体調を崩しやすい時期であることを意識して、不調が出る前から快適に過ごせるよう備えておきましょう。 西 邦光
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