2021年03号
「文明病」とは、近代社会の変化によって引き起こされる、現代に特有の病気や症状を意味します。この文明病を回避するためには基本的に生活環境を狩猟時代のものと疑似的にでも近づける必要があります。まず腸の環境ですが、腸内細菌は細菌やバクテリアから身を守ってくれます。ところが、かつては身の回りにあふれていた微生物が近代化のプロセスを経て減り、そのおかげで免疫システムに狂いが出ています。減っている理由のひとつは衛生の問題。必要以上の抗菌グッズで菌が減り、免疫システムが弱くなっています。抗菌グッズを必要以上に使わず、腸内細菌がおもな食料としている食物繊維が多い食品（ゴボウ、寒天、海藻、きのこ類、オクラ、リンゴなど）をとることも大事です。
次に自然とのふれあいです。2016年にダービー大学が「自然とのふれあいはどれだけ体にいいのか？」を調べたとところ、「確実に人体の副交感神経が活性化する」ということがわかりました。副交感神経は気持ちが穏やかな時に働く自律神経で、日中に溜まった疲れやダメージを回復させる働きをもっています。つまり、自然は人体の披露を回復する働きを持っています。一番いいのは公園に10分でもいいので行くこと。それが難しければ、環境音楽や観葉植物など「ニセモノの自然」でもリラックス効果があることがわかっています。
そして次に睡眠時間を充分にとり、睡眠の質をあげることです。「睡眠負債」という言葉がありますが、これは睡眠の量を借金に例えた表現です。毎日の寝不足が少しずつ溜まっていくと、やがて債務超過に達して様々な疾患を引き起こします。睡眠不足の解消にはよく言われることですが「日中に太陽の光を浴びる時間を増やす」「寝る前はデジタルデバイスをみない」「寝る前には室内の照明を暗くする」などがあります。最低限7時間以上は眠るために、入眠しやすくなるように環境を作りましょう。自然とふれあい、睡眠の質を上げるためにも屋外での適度な運動も不可欠です。コロナ禍で家の外に出る機会が減少傾向にある方も多いでしょうが、意識してウォーキングなどをしていきたいですね。
西 邦光
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