2025年02号
寒さが増すこの時期は休みの日はなるべく外に出ずに自宅でゆっくりヌクヌクしていたいものですね。皆さんは1日にどのくらいの時間、座っていますか？1日に座っている時間は、日本人が世界で一番長いそうです。最近メディアでも注目されている「座りすぎ」の体と心への健康影響と、その対策についてご紹介します。長時間のデスクワーク、自宅ではネットにテレビ等。現代人は、1日の大半を座って過ごしています。動かずじっとしていることでエネルギー消費量や血流量、筋肉量が減り、肥満や腰痛・椎間板ヘルニア、心臓病や糖尿病、がんなどを発症するリスクが高まる他、寿命や老化にも影響を及ぼし、さらにはうつ病や認知機能の低下への関連が指摘されるなど、様々な健康問題を生じることが明らかになっています。1日8時間以上座っている人は、3時間未満の人と比べて、死亡リスクが1.2倍になるという研究結果もあります。この悪影響は、週末に運動する程度では打ち消すことはできないようです。さらに、1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べて、メンタルヘルスが悪い人が3倍も多いこともわかっています。座り時間を減らすことが理想ですが、最近の研究では、運動を毎日1時間すれば、長時間座っている人でも健康が保てるようです。でも運動は難しい・・・という方におススメなのが、30分に1回立ち上がり、少し動くことです。習慣にすれば、座りすぎの悪影響をかなり緩和できる可能性があります。ぜひ新しい習慣にしてはいかがでしょうか？
自宅での実践例
・見ないテレビは消す
・テレビのCM中は立ち上がって家事をする
・ネットサーフィンは時間を決める
・読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む
・ネットショッピングよりも買い物に出かける
西 邦光
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