はり師の健康話

2017年06号

非常識の医学（石原式3分間体温め体操で下半身を鍛える②）

◆筋力強化のアイソメトリックス(１分間)
　　

　若い人たちと一緒にスポーツクラブやジムに通うのに抵抗がある人やトレーニング機器を購入しても長続きしない人にお勧めしたいのが、わずかな時間で簡単に筋肉を刺激できる「アイソメトリックトレーニング」です。1970年代にドイツの生理学者によって確立されたトレーニング理論から生まれたトレーニング法です。アイソとは「等しい」、メトリックとは「長さ」という意味ですが、等尺性収縮ともいい、筋肉の長さを変えずに力を発揮する収縮の様式で、力の持続時間が長いのでダイエットにも適しています。アイソメトリックは、関節の位置を変えずに力が発揮できるので、満員電車の中やエコノミー症候群が問題となっている飛行機の中などスペースの限られた場所でも行えます。ダンベルを持って屈伸させるのが従来の筋力トレーニング方式で、コンセントリックという短縮性収縮(求心性収縮)で、筋肉が縮みながら力を発揮する収縮の様式です。コンセントリックは運動の速さ、負荷が大きくて筋肉や腱などを傷めやすいのですが、アイソメトリックは、運動の速さを気にすることもなく、効果も大きく、しかも安全にトレーニングすることができます。ポイントは、鍛える部分の筋肉を意識しながら押したり引いたりすることです。ひとつの動作を7～10秒間持てる力の60%以上を出して行います。筋肉は力をいれ始めて5～6秒で最大筋力を発揮するので、さらに数秒間続けると筋力がついてきます。必ず呼吸をしながら集中して行いましょう。
参考文献：「非常識の医学書」実業之日本社（ｐ222,223）

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